【心理健康】心靈SPA—發(fā)現(xiàn)更多幸福的可能

親愛的老師、同學們：

疫情居家網(wǎng)課期間，我們有時會出現(xiàn)一些焦慮、煩躁、孤獨、抑郁等不良情緒感受，甚至出現(xiàn)睡眠障礙，請不要擔心，這其實是人們面對外界刺激的正常應激反應。我們可以通過一些科學有效的心理放松訓練方法，幫助我們緩解負面情緒、釋放壓力，提升我們內(nèi)心的復原力，增加安全感和積極感受，以更加積極的心態(tài)度過這段時光。

我們?yōu)榇蠹覝蕚淞巳N簡單易行的放松訓練方法，大家可以跟隨音頻或視頻自行練習，讓我們一起開啟一場放空自我、打開心靈的旅行吧！

1、想象放松

想象放松法主要通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，來減少緊張、焦慮增強內(nèi)心的愉悅感和自信心。如想象自己躺在溫暖陽光照射下的沙灘，迎面吹來陣陣微風，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊；或者想象自己正在樹林里散步，小溪流水，鳥語花香，空氣清新......

2、蝴蝶拍

蝴蝶拍顧名思義就是像蝴蝶一樣拍扇著翅膀，是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的技術(shù)。當我們身處焦慮、不安、孤獨等不良情緒時，通過此項活動可以幫助我們增加安全感和積極感受，進而使心理和軀體進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。在進行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕柔而緩慢。

3、腹式呼吸法

當一個人緊張、焦慮時，大腦也會緊張、焦慮，呼吸就會變得急促，心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸，可以讓呼吸變得順暢，提高血氧濃度，心跳也會恢復平穩(wěn)，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

偷偷告訴你----此項活動除了能夠緩解焦慮緊張的情緒有助于睡眠，還可以加速腸胃的運動、促進血液循環(huán)，有助于減肥呢！

今天給大家介紹的三種穩(wěn)定情緒、釋放壓力、有助睡眠的放松訓練，非常簡單易行，適合學生，也適合老師和家長們，大家一定要用心感受、堅持練習哦！

讓我們珍惜當下，以積極的心態(tài)度過這段特殊的時光，用心發(fā)現(xiàn)更多幸福的可能。