開學在即，請查收近視防控“大禮包”

眼睛是心靈的窗戶，是人們生活、學習、工作的第一要素，因此我們要呵護好我們的眼睛，才能有一個光明的未來。愛護眼睛從我做起，預防近視希望大家做到以下幾點：

一、保持正確讀寫姿勢

保持正確讀寫姿勢，即“三個一”：胸離桌子一拳遠（6-7cm），眼離書本一尺遠（約33cm），手離筆尖一寸遠（約3.3cm）。認真規(guī)范做眼保健操、家庭護眼按摩操等，及時放松眼睛。

二、避免不良用眼習慣

不要在吃飯、躺臥、行走、看書時看書或使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或過量的環(huán)境下看書寫字。

三、減少電子產(chǎn)品使用

非學習目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產(chǎn)品學習30分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

四、多參加戶外文體運動

保證日間戶外活動時間每天至少2小時，既能保證足夠的、有效的眼睛休息，同時眼睛和身體接觸的太陽光可促使人體分泌更多的多巴胺和維生素D，從而有效抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。

五、合理營養(yǎng) 平衡膳食

要注意營養(yǎng)均衡，經(jīng)常吃含豐富維生素、胡蘿卜素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的食物;不挑食,少食甜食和油膩食物,多吃水果蔬菜。

六、調(diào)整作息 保障睡眠

小學生每日睡眠不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。保持上學日和周末作息基本一致，減少“社會時差”。

七、定期規(guī)范檢查視力并及時矯正

如果有看東西時經(jīng)常瞇眼、頻繁眨眼、經(jīng)常揉眼睛、喜歡歪著頭看物體、經(jīng)常皺眉、看東西時眼睛貼得很近等情況,要及時檢查視力,積極防治。